두통이 심할 때 절대 해서는 안 되는 행동 5가지
심한 두통이 찾아올 때, 혹시 무심코 더 악화시킬 행동을 하고 있진 않나요?
안녕하세요! 누구나 한 번쯤 겪는 두통, 하지만 때론 일상생활을 마비시킬 정도로 심하게 다가오기도 하죠. 저도 한때 심한 두통으로 하루를 망친 적이 많았어요. 그런데 알고 보니, 두통을 악화시키는 행동을 무심코 하고 있었던 거예요! 혹시 여러분도 같은 실수를 하고 있을지 모릅니다. 오늘은 두통이 심할 때 절대 해서는 안 되는 5가지 행동을 알려드릴게요. 혹시 지금 머리가 지끈거리신다면, 이 글을 끝까지 읽고 꼭 실천해 보세요.
1. 카페인 과다 섭취
커피나 에너지원 음료를 마시면 두통이 가라앉는 것 같지만, 사실 카페인은 두통의 주요 원인 중 하나예요. 적당한 양의 카페인은 혈관을 수축시켜 일시적인 진정 효과를 줄 수 있지만, 과하게 섭취하면 반대로 혈관이 확장되면서 두통이 더 심해질 수 있습니다.
특히 매일 일정량의 카페인을 섭취하다가 갑자기 끊으면 ‘금단 두통’이 생길 수도 있어요. 따라서 두통이 있을 때는 카페인 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.
2. 식사 거르기
혈당이 낮아지면 뇌에 필요한 에너지가 부족해지고, 이로 인해 두통이 발생할 수 있어요. 특히 아침 식사를 거르면 하루 종일 두통을 달고 살 수도 있습니다.
| 식사 유형 | 두통과의 관계 |
|---|---|
| 아침 식사 | 거르면 혈당 저하로 두통 유발 가능 |
| 과식 | 혈당 급상승 후 급하강으로 두통 유발 |
| 규칙적인 식사 | 혈당 유지로 두통 예방 가능 |
3. 수분 부족
수분 부족은 두통의 가장 흔한 원인 중 하나예요. 몸이 탈수 상태에 빠지면 혈액 순환이 원활하지 않아지고, 뇌로 가는 산소 공급이 줄어들어 두통이 발생할 수 있습니다.
- 하루 8잔 이상의 물을 마시기
- 커피나 술 대신 물이나 전해질 음료 섭취하기
- 운동 전후 충분한 수분 보충하기
- 갈증을 느끼기 전에 미리 물 마시기
두통이 심할 때 물을 천천히 마시면 증상이 완화될 수도 있어요. 하지만 한 번에 너무 많은 양을 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.
4. 진통제 남용
두통이 심할 때 진통제를 바로 찾는 분들이 많아요. 하지만 진통제를 너무 자주 복용하면 ‘약물 과용성 두통(MOH)’이 생길 수 있습니다. 즉, 진통제에 의존하게 되면서 오히려 두통이 더 자주 발생하는 악순환이 이어지는 거죠.
| 진통제 종류 | 주의사항 |
|---|---|
| 아세트아미노펜 (예: 타이레놀) | 지나치면 간 손상 위험 |
| 이부프로펜 (예: 부루펜) | 위장 장애 위험 |
| 트립탄 계열 | 심혈관계 질환이 있다면 주의 |
진통제는 꼭 필요할 때만 복용하고, 주 2~3회를 넘기지 않는 것이 좋아요. 만약 두통이 자주 발생한다면 원인을 찾아 근본적인 해결책을 찾는 것이 중요합니다.
5. 과도한 화면 노출
스마트폰, 컴퓨터, TV 같은 디지털 기기를 오래 사용하면 두통이 심해질 수 있어요. 특히 화면의 블루라이트는 눈의 피로를 증가시키고, 이로 인해 긴장성 두통이 발생할 수 있습니다.
- 20분 사용 후 20초 동안 먼 곳 보기
- 블루라이트 차단 기능 활용하기
- 화면 밝기 적절히 조절하기
- 눈 깜빡이기 연습하기 (눈 건조 방지)
- 취침 1시간 전에는 스마트폰 사용 줄이기
두통이 있을 때는 디지털 기기 사용을 최소화하고, 따뜻한 수건으로 눈을 감싸주면 증상이 완화될 수 있어요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
적당량의 카페인은 두통을 완화할 수 있지만, 과하게 섭취하면 오히려 두통을 악화시킬 수 있어요. 하루 한 잔 정도로 조절하는 것이 좋습니다.
진통제는 필요한 경우 복용할 수 있지만, 남용하면 약물 과용성 두통이 생길 수 있습니다. 주 2~3회 이상 복용하는 것은 피하는 것이 좋아요.
혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 견과류, 바나나, 달걀 같은 음식을 섭취하는 것이 좋아요. 반면 초콜릿이나 가공식품은 피하는 것이 좋습니다.
찬물 샤워보다는 따뜻한 물로 목과 어깨를 마사지하는 것이 더 효과적이에요. 근육이 이완되면서 두통이 완화될 수 있습니다.
네, 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트가 눈의 피로를 증가시키고, 이로 인해 두통이 유발될 수 있어요. 사용 시간을 줄이고 블루라이트 필터를 활용하는 것이 좋습니다.
네, 탈수 상태가 두통을 유발할 수 있기 때문에 물을 충분히 섭취하면 두통 예방에 도움이 됩니다. 하지만 한 번에 너무 많은 물을 마시는 것은 피하세요.
마무리
두통이 심할 때 무심코 하는 행동이 오히려 증상을 악화시킬 수 있다는 사실, 이제 이해되셨죠? 카페인 과다 섭취, 식사 거르기, 수분 부족, 진통제 남용, 그리고 과도한 화면 노출까지, 이 다섯 가지 행동만 피해도 두통을 훨씬 더 효과적으로 관리할 수 있어요.
혹시 여러분도 두통이 자주 발생한다면, 오늘 배운 내용을 실천해 보세요. 여러분의 건강을 빕니다
